Barfuß oder in Aktivschuhen laufen und keine hochhackigen Schuhe tragen – das sind mögliche Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um einem Hallux valgus entgegenzuwirken.
Ein Hallux valgus (wörtlich »schiefer Zeh«) ist eine Fehlstellung der Großzehe, die zu einem Ballenfuß führt. Es ist wichtig, die Füße aktiv und passiv zu trainieren. Denn der Fuß ist ein hochflexibles Wunderwerk, welches, in zu enge Schuhe eingezwängt, genau diese Flexibilität einbüßen kann. Das Zusammenspiel von Bändern, Sehnen, Muskeln, Knochen und Gelenken ermöglicht vielfältige Bewegung und einen stabilen Stand. Um für die täglichen Belastungen gewappnet zu sein, muss der Fuß trainiert werden, denn die Grundvoraussetzungen für einen beschwerdefreien Fuß sind Beweglichkeit und eine gute Muskulatur.
Auf dieser Seite haben wir Ihnen ein paar Übungen zum Fuß-Training zusammengestellt, die Sie ganz einfach ausführen können.
Die Zehen kraftvoll nach oben ziehen, strecken und währenddessen abspreizen.
Ziel dieser Übung ist die Kräftigung bzw. Aktivierung der Zehenbeugemuskulatur. Auch soll die Zehenbeweglichkeit erhalten oder verbessert werden.
Den großen Zeh zur Fußinnenseite ziehen.
Ziel dieser Übung ist die Aktivierung der Großzehenmuskulatur an der Fußinnenseite. Die Großzehe soll stabilisiert und der Hallux-valgus-Winkel aktiv korrigiert werden.
Beugen und Strecken Sie Ihre Zehen mit der Hand. Dazu können Sie im Sitzen den linken Fuß auf das rechte Knie legen und dann die Übung durchführen, für den rechten Fuß anders herum.
Ziel: Mit dieser Übung soll die Beweglichkeit der Zehengelenke erhalten bzw. verbessert werden.
Übung 1 kann auch im Stehen durchgeführt werden, dann ohne Zuhilfenahme der Hände.
Ziel ist ebenfalls, die Beweglichkeit der Zehengelenke zu erhalten bzw. zu verbessern.
Drücken Sie den Handballen oder den Daumen gegen den Großzehenballen und ziehen Sie den großen Zeh mit dem Zeigefinger zur Fußinnenseite.
Ziel dieser Übung ist es, die Beweglichkeit der Großzehe zu erhalten bzw. zu verbessern. Eine Aufdehnung der Gelenkkapsel sowie eine passive Korrektur des Hallux-valgus-Winkels zur Fußinnenseite soll ebenfalls erreicht werden.
Weitere Informationen zur Fußfehlstellung Hallux valgus finden Sie in der Themenwelt »Was tun bei Hallux valgus«
