Im Sommer besser schlafen

Guter Schlaf ist wichtig für das Wohlbefinden und die Gesundheit. Kann man nicht gut schlafen, so hat das nicht nur Auswirkungen auf die Tagesform, sondern auch auf den Gesundheitszustand im Allgemeinen – bis dahin, das verkürzter Traum-Schlaf im höheren Alter wohlmöglich langfristig das Demenz-Risiko erhöht.

Trotz Hitze gut schlafen

Wenn es im Sommer über längere Zeit so richtig heiß ist, kann das zu schlechterem Schlaf führen. Jeder Dritte gibt an, im warmen Sommer schlechter zu schlafen, so eine Umfrage der Techniker Krankenkasse. Besonders die Tropennächte, wenn das Thermometer nicht unter 20 °C fällt, verhindern, dass die Körpertemperatur auf „Schlafniveau“ absinkt. Außerdem bedeuten die langen Tage mehr Licht – deshalb wird weniger Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet. Mit ein paar Tricks kann aber jeder bessere Bedingungen für einen guten Schlaf trotz Hitze schaffen:

Fünf Tipps für guten Schlaf im Sommer

1. Morgens, wenn es kühl ist, lüften. Abends am besten erst dann die Fenster öffnen, wenn es draußen kälter ist als drinnen. Das Fenster kann auch die ganze Nacht über aufbleiben, wenn es nicht stört.
2. Das Zimmer kann beim Lüften zusätzlich mit nassen Tüchern vor dem Fenster gekühlt werden. Manche legen sogar ihren Schlafanzug in den Kühlschrank!
3. Im Sommer hilft eine lauwarme Dusche am Abend dem Körper, sich abzukühlen.
4. Auch für Getränke vor dem Zubettgehen gilt: Besser warmen Tee trinken. Das Getränk muss dann im Magen nicht auf Körpertemperatur gebracht werden.
5. Laken ohne Decke verwenden. Um Zugluft zu vermeiden, sollte man sich aber trotz Wärme zudecken.